危害孩子健康的七种饮食错误,早上不吃东西,长时间下去对身体有什么影响努呀?有什么害处吗?

危害孩子健康的7种饮食错误



1、危害孩子健康的7种饮食错误

孩子常犯的7种饮食错误. 错误1:1个有害的开始--不吃早饭 最常见的错误之1是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。 4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现:智商和体力下降。 早餐为开始新的1天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。 健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。 错误2:不注意各种颜色的食物相结合 应使各种颜色搭配并变换花样。 这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。 每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇、骨质疏松、便秘和结肠病变。 错误3:不清楚有益脂肪和有害脂肪 1个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。 这些食物提供的脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油3酯的水平。 没有必要大量吃这些食物,平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。 错误4:不认识盐的危险 大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外,并不知道钠就存在于许多食品中,因为它被用作防腐剂。因此,最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。 蔬菜、水果、粮食和豆类是含钠低的食品;冷盘、肉肠、罐头、干面条和1些调味品等是含盐量高的食品。 食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。 错误5:不认识减肥饮食也会使人发胖 “如果完全按减肥食谱吃,我就可以放心地吃了。”这是严重的错误。减轻和保持体重的惟1方法是善于吃和避免久坐不动。 在购买减肥食品时,要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同,在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。此外,应尽可能注意这种食品的进食量,特别是对1些特殊食品要有控制地食用,如饭后甜食和乳酪。 错误6:不注意强健骨骼 “青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另1个经常犯的错误,因为骨骼1直需要补钙。 钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪,尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等),但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。 错误7:不注意强健骨骼 “青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另1个经常犯的错误,因为骨骼1直需要补钙。 钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪,尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等),但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。

早上不吃东西,长时间下去对身体有什么影响努呀?有什么害处吗?



2、早上不吃东西,长时间下去对身体有什么影响努呀?有什么害处吗?

健康的身体从餐桌开始。营养学家起草了1份有关人们吃饭时最常见的错误的报告。对我们颇有警示作用。 1:不吃早饭损害身体 最常见的错误之1是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现:智商和体力下降。 早餐为开始新的1天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。 2:不注意各种颜色的食物相结合 应使各种颜色搭配并变换花样。这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇 3:不清楚有益脂肪和有害脂肪 1个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油3酯的水平。没有必要大量吃这些食物,平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。 关于脂肪,另1个错误是人们在往面包上抹油的时候,习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪,如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂,就会增加患病的危险。 相反,生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪),不含胆固醇,是维生素E的重要来源之1。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。另1方面,植物油经过高温就变成饱和脂肪,或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之1。 4:不认识盐的危险 谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐?遗憾的是这1习惯在我们中间已经根深蒂固。大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外,并不知道钠就存在于许多食品中,因为它被用作防腐剂。因此,最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。 冷盘、肉肠、罐头、干面条和1些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。 5:不知道减肥饮食也会使人发胖 “如果完全按减肥食谱吃,我就可以放心地吃了。”这是严重的错误。减轻和保持体重的唯1方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时,要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同,在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。此外,应尽可能注意这种食品的进食量,特别是对1些特殊食品要有控制地食用,如饭后甜食和乳酪。只有1些提供极低热量的食品可以自由食用,如蔬菜汁和果冻。 6:不注意强健骨骼 “青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另1个经常犯的错误,因为骨骼1直需要补钙。钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪,尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等),但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。 7:对碳水化合物缺乏认识 存在着两种碳水化合物,1种是简单碳水化合物,也就是糖分。另1种是复杂的碳水化合物,也就是淀粉。我们饮食的1半应该由碳水化合物组7成,在这些碳水化合物中,只有将近10%是糖分。然而,实际上却不是这样。 含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及1些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和1些含酒精的饮料。两种碳水化合物的区别在于,后1种提供热量而没有人体所需的基本营养,而前1种含有维生素、矿物质和纤维。 另1方面,在人们选择复杂碳水化合物食品的时候,应避免犯以下错误:大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包,而全麦面包具有很多优点,它们含有纤维和植物化学成分,可以预防几种疾病,如癌症、心脏病和糖尿病等。

哪些不良饮食习惯让健康很受伤?



3、哪些不良饮食习惯让健康很受伤?

你真的会吃饭么?我们每天都要吃饭,吃饭的质量会直接影响到身体的健康,或许你已经吃了几十年的饭,但是你可能1直都吃错了。那么哪些饮食习惯不利于身体的健康呢?下面我们就为大家介绍1下会伤害身体健康的饮食恶习。

1、不吃早饭损害身体 最常见的错误之1是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。 4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现:智商和体力下降。 早餐为开始新的1天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。 健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

2、经常吃汤泡饭 许多人喜欢吃1口饭喝1口水(汤),或者干脆直接将饭泡进汤里,吃汤泡饭。而这种吃法很不科学,不利于身体健康。 因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤),吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的负担增加了许多。同时,由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液,使胃肠对食物的消化受到了影响,久而久之,则会引起消化不良,易患胃病。另外,由于消化不充分,也会降低胃肠对食物中营养素的吸收,从而影响身体健康。

3、不注意各种颜色的食物相结合 应使各种颜色搭配并变换花样。 这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。 每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。

4、不清楚有益脂肪和有害脂肪 1个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。 这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油3酯的水平。 没有必要大量吃这些食物,平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。 关于脂肪,另1个错误是人们在往面包上抹油的时候,习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪,如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂,就会增加患病的危险。 相反,生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪),不含胆固醇,是维生素E的重要来源之1。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。 另1方面,植物油经过高温就变成饱和脂肪,或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之1。

5、不认识盐的危险 谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐?遗憾的是这1习惯在我们中间已经根深蒂固。 大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外,并不知道钠就存在于许多食品中,因为它被用作防腐剂。 因此,最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。 冷盘、肉肠、罐头、干面条和1些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

6、不知道减肥饮食也会使人发胖 “如果完全按减肥食谱吃,我就可以放心地吃了。”这是严重的错误。减轻和保持体重的唯1方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时,要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同,在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。 此外,应尽可能注意这种食品的进食量,特别是对1些特殊食品要有控制地食用,如饭后甜食和乳酪。只有1些提供极低热量的食品可以自由食用,如蔬菜汁和果冻。

7、不注意强健骨骼 “青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另1个经常犯的错误,因为骨骼1直需要补钙。 钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪,尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等),但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。 带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。

8、对碳水化合物缺乏认识 存在着两种碳水化合物,1种是简单碳水化合物,也就是糖分。另1种是复杂的碳水化合物,也就是淀粉。 我们饮食的1半应该由碳水化合物组7成,在这些碳水化合物中,只有将近10%是糖分。然而,实际上却不是这样。 含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及1些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和1些含酒精的饮料。 两种碳水化合物的区别在于,后1种提供热量而没有人体所需的基本营养,而前1种含有维生素、矿物质和纤维。 另1方面,在人们选择复杂碳水化合物食品的时候,应避免犯以下错误:大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包,而全麦面包具有很多优点,它们含有纤维和植物化学成分,可以预防几种疾病,如癌症、心脏病和糖尿病等。 如何才能做到科学的饮食呢?以上为大家介绍了8个常见的错误饮食习惯,为了身体的健康,我们1定要养成良好的饮食习惯,1定要杜绝以上的饮食恶习!

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